Bắt đầu từ mốc này, cơ thể đã có những thay đổi nhỏ về sinh lý, dù chưa rõ ràng, đây là thời điểm lý tưởng để hình thành những thói quen chống lão hóa giúp bạn trẻ lâu, khỏe mạnh hơn trong tương lai. Bác sĩ Melinda Steele, chuyên gia y học lối sống tại Mỹ, gợi ý một số thói quen nên xây dựng từ sớm.
1. Dùng kem chống nắng
Thói quen dùng kem chống nắng nên bắt đầu càng sớm càng tốt.
Sử dụng kem chống nắng hàng ngày là thói quen bắt buộc để có làn da khỏe mạnh suốt đời. Bác sĩ Melinda cho biết tiếp xúc với tia UV khi còn trẻ góp phần gây ra tới 80% dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, đốm nâu, da mất độ đàn hồi, tăng nguy cơ ung thư da. Do đó, không nên chờ tới 30, 40 tuổi mới thoa kem chống nắng mà nên bắt đầu càng sớm càng tốt. Nên dùng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên và dùng hàng ngày, ngay cả khi trời nhiều mây.
2. Tích cực vận động
Tập thể dục hàng ngày giúp tuần hoàn máu tốt hơn, giải phóng endorphin, trẻ hóa làn da và cải thiện vóc dáng. Nên thiết lập thói quen vận động từ khi còn trẻ để cơ thể khỏe mạnh, trí óc minh mẫn, cải thiện tâm trạng. Nên dành ra ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày, bất kể bộ môn nào từ đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, yoga, pilates hay cardio... Biến việc tập thể dục thành thói quen từ sớm giúp bạn dễ duy trì tập luyện khi già đi.
3. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ từ khi còn trẻ gây ra nhiều tác động với sức khỏe, làn da khi về già.
Tuổi 20, nhiều người thường thức khuya học tập, làm việc hoặc tiệc tùng. Tuy nhiên, đây là thời điểm cần thiết lập lịch trình ngủ nhất quán để tạo thành thói quen tốt xuyên suốt cuộc đời. Viện Y học Giấc ngủ Mỹ cho biết thiếu ngủ không chỉ gây ra bọng mắt, quầng thâm, khiến bạn trông già hơn mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe thể chất và tinh thần. Thói quen ngủ kém còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, ung thư... Nên duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm từ tuổi 20 để chống lão hóa.
4. Quản lý căng thẳng
Thời điểm rời giảng đường, bắt đầu đi làm, bạn dễ gặp phải tình trạng căng thẳng do thay đổi môi trường, chưa kịp thích ứng với công việc mới. Tình trạng stress kéo dài làm tăng cortisol - hormone gây lão hóa sớm, rối loạn nội tiết tố. Nên học cách quản lý căng thẳng, cân bằng tinh thần qua các hình thức như thiền, đọc sách, nghe nhạc, tập thở... để nâng cao sức khỏe tinh thần.
Bác sĩ Melinda Steele là một chuyên gia y học lối sống và y học gia đình tại Mỹ, được biết đến với phương pháp điều trị dựa trên chế độ ăn thực vật và thay đổi lối sống nhằm cải thiện sức khỏe tổng thể. Bà tốt nghiệp chương trình danh dự ngành Y tại Đại học Miami, có hơn 10 năm kinh nghiệm lâm sàng tại các cơ sở y tế uy tín như Harvard Vanguard và Kaiser Northern California. Bác sĩ Steele từng là Giảng viên Y khoa lâm sàng tại Đại học Stanford. Hiện, bà đang làm việc Lifestyle Medical ở California.
