Yamini Agarwal 'lột xác' sau khi giảm 20 kg. Video: Instagram nihiraagarwal
Yamini Agarwal, chuyên gia marketing tại Ấn Độ, chủ nhân kênh Instagram có hơn 74 nghìn lượt theo dõi, cho biết không đặt mục tiêu phải giảm cân nhanh chóng mà xây dựng thói quen tập luyện, ăn uống khoa học, coi kỷ luật là nền tảng thay vì trông chờ vào sự hứng khởi. Cô nói kết quả đến từ sự kiên trì mỗi ngày, ngay cả trong những lúc mệt mỏi hay thiếu động lực.
Lịch tập luyện của Yamini đều đặn. Mỗi tuần, cô dành 6 ngày cho các bài tập khác nhau và một ngày để nghỉ ngơi. Bốn buổi trong tuần tập trung vào các nhóm cơ chính như chân, tay, lưng và cơ bụng, trong khi hai buổi còn lại dành cho cardio và HIIT để tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Mỗi buổi kéo dài khoảng 40 phút, sử dụng tạ nhẹ và dây kháng lực. Cô thường tự quay lại các buổi tập để chỉnh sửa tư thế thay cho việc thuê huấn luyện viên.
Bà mẹ ba con tự tập luyện tại nhà và hạn chế khẩu phần ăn chứ không cắt bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào. Ảnh: Instagram nihiraagarwal
Yamini không lựa chọn những chế độ ăn kiêng quá khắt khe. Cô ưu tiên thực phẩm nguyên chất, chú ý khẩu phần, hạn chế đồ ăn vặt và thức ăn chế biến sẵn. Thay vì cắt bỏ hoàn toàn, cô duy trì sự linh hoạt để vẫn đủ năng lượng tập luyện, vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân vừa giữ được niềm vui trong cuộc sống.
Bên cạnh luyện tập và ăn uống, Yamini cũng đặc biệt chú trọng đến nghỉ ngơi. Cô coi giấc ngủ là một phần quan trọng trong quá trình thay đổi vóc dáng. Những ngày cơ thể cần hồi phục, cô sẵn sàng cho phép bản thân nghỉ ngơi để tránh chấn thương và kiệt sức, từ đó duy trì được hành trình dài hơi mà không bị gián đoạn.
