Huấn luyện viên giảm cân & dinh dưỡng đa lượng Melissa McCord nhận định giảm cân không đơn thuần là "ăn ít và vận động nhiều hơn" mà đòi hỏi sự nhất quán cũng như xây dựng những thói quen lành mạnh hàng ngày. Dưới đây là 5 việc đã giúp McCord bảo toàn cân nặng suốt 5 năm qua, được cô khuyến khích mọi khách hàng nên làm luôn từ hôm nay vì nó không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe lâu dài.
Uống nước
Theo McCord, "bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm ngủ có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn nói chung và thúc đẩy quá trình trao đổi chất". Đó là lý do tại sao điều đầu tiên cô làm và khuyên mọi người "uống một cốc nước" đầu ngày.
Bữa sáng giàu protein và chất xơ giúp no lâu, hạn chế thèm ăn, tăng trao đổi chất.
Ăn sáng giàu protein
"Protein giúp bạn cảm thấy no và thỏa mãn, ngăn ngừa ăn quá nhiều vào các bữa tiếp theo đồng thời có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất", McCord nói và cho biết bữa sáng của cô luôn có ít nhất 30 g protein.
Đừng quên nạp chất xơ
Cùng với protein, chất xơ cũng là nhóm dinh dưỡng thường bị mọi người bỏ qua hoặc tiêu thụ quá ít trong bữa đầu ngày. "Nó hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy cảm giác no và giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Tôi thêm quả mâm xôi, các loại hạt hoặc ngũ cốc nguyên cám vào bữa sáng hàng ngày", chuyên gia gợi ý cách bổ sung chất xơ.
Lên kế hoạch cho các bữa ăn còn lại trong ngày
McCord nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lên kế hoạch ăn uống đối với mục tiêu giảm cân. Việc này giúp bạn chủ động kiểm soát những gì mình ăn, hạn chế sa đà vào các món kém lành mạnh, không tốt cho mục tiêu đề ra.
"Biết mình ăn gì trong suốt cả ngày sẽ đảm bảo bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh, mang theo những gì cần thiết khi đi làm, từ đó ngăn ngừa việc ăn vặt vô thức và giúp tránh ăn uống một cách bốc đồng. Tôi luôn xác định mình sẽ ăn gì trong bữa tối từ trước 7 giờ sáng mỗi ngày", McCord nói.
Lập kế hoạch cho những gì sẽ ăn trong ngày giúp bạn đi đúng 'quỹ đạo' trong hành trình giảm cân.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ hiệu quả hơn. "Hai khía cạnh của sức khỏe này rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Tôi mở rèm và uống cà phê dưới ánh nắng mặt trời mỗi sáng hoặc dành vài phút ra ngoài vào buổi sáng khi trời không quá lạnh", McCord nói.
