1. Ăn đủ lượng protein cần thiết
Nạp đủ protein vào bữa tối giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ đốt cháy mỡ nội tạng trong lúc ngủ.
Ăn bữa tối giàu protein giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo nhiều hơn trong lúc ngủ. Nạp đủ protein vào bữa tối giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trứng, ức gà, cá hay các loại đậu là nguồn protein được khuyến khích thêm vào thực đơn bữa tối.
2. Ăn nhiều rau hơn các bữa khác
Rau là nguồn cung cấp chất xơ chính, giúp bạn thấy no lâu. Rau còn dễ tiêu hóa, không gây đầy bụng, giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ thừa. Lượng rau trong bữa tối nên chiếm 1/2 khẩu phần, ưu tiên các loại rau như bông cải xanh, rau bina...
3. Khống chế lượng carbohydrate nạp vào
Nên ăn cơm gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngô, khoai lang thay cho cơm trắng vào bữa tối.
Độ nhạy insulin trong cơ thể vào ban đêm thấp hơn so với ban ngày. Do đó, tiêu thụ cùng một lượng carbohydrate cho bữa trưa và bữa tối có thể khiến cơ thể giải phóng nhiều insulin hơn, làm tăng tình trạng lưu trữ chất béo. Vào bữa tối, nên giảm lượng carbohydrate nạp vào, khống chế trong khoảng 1/4 khẩu phần. Nên thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngô, khoai lang để tránh tăng đột biến lượng đường trong máu sau ăn.
4. Kết thúc bữa tối trước 19h
Tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm dần khi mặt trời lặn. Do đó, bạn nên cố gắng ăn tối càng sớm càng tốt để cơ thể chuyển hóa hết năng lượng nạp vào. Kết thúc bữa tối trước 19h là cách đơn giản mà hữu hiệu để giảm mỡ nội tạng.
5. Uống một ly nước ấm 15 phút trước bữa tối
Uống một ly nước ấm trước bữa tối 15 phút giúp cải thiện tiêu hóa, tăng tốc độ đốt cháy mỡ nội tạng.
Uống một ly nước ấm 15 phút trước bữa tối giúp làm dịu dạ dày, xua đi cảm giác đói, tăng cảm giác no và tránh ăn quá nhiều. Uống nước trước bữa ăn còn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng, ngăn ngừa tích trữ mỡ nội tạng.
