Ngồi lâu là thủ phạm đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể, trong khi duy trì thói quen vận động có thể thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, tăng cường chức năng cơ thể, là cách hiệu quả để phòng ngừa béo phì và chống lão hóa.
5 bài tập chống lão hóa được công nhận hàng đầu có thể giúp bạn trẻ hơn 10 tuổi so với bạn bè đồng trang lứa:
1. Chạy bộ
Theo NCBI, chạy bộ 5-8 km mỗi lần và hơn 3 lần một tuần có thể cải thiện sức khỏe của tim và hệ thống mạch máu và giảm hiệu quả nguy cơ mắc bệnh tim mạch .
Kiên trì chạy bộ có thể cải thiện quá trình trao đổi chất, cải thiện tình trạng béo phì, giúp cơ thể bài tiết độc tố và chất thải, giữ cho làn da khỏe mạnh, giảm sự hình thành nếp nhăn và đốm nâu.
Trong quá trình chạy, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, có tác dụng cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng, lo âu, tăng cường sức đề kháng hiệu quả, giúp cơ thể và trí óc luôn trẻ trung.
2. Chống đẩy
Chống đẩy có thể rèn luyện cơ tay, vai và ngực, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của cơ bụng để ngăn ngừa mất cơ. Một bộ chống đẩy mỗi ngày có thể tăng cường giá trị trao đổi chất cơ bản và cải thiện quá trình tiêu hóa calo, từ đó cải thiện vấn đề mỡ bụng, gù lưng và định hình đường nét cánh tay săn chắc.
Thực hiện một hiệp chống đẩy cách ngày, mỗi lần thực hiện 100-200 lần, có thể tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện khả năng bơm máu của tim, bảo vệ mạch máu tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
3. Squat
Squat được công nhận là vua của các bài tập và cũng là động tác chủ chốt trong luyện tập thể hình. Chúng có thể rèn luyện cơ mông và cơ chân, đồng thời điều chỉnh đường cong của mông và chân.
Kiên trì squat có thể cải thiện sức mạnh của chi dưới, tăng mật độ xương (để ngăn ngừa loãng xương ở người trung niên và người cao tuổi ), thúc đẩy tiết testosterone. Sự gia tăng testosterone cho phép bạn duy trì năng lượng thể chất dồi dào và chống lại tốc độ lão hóa.
Người mới bắt đầu có thể bắt đầu bằng động tác squat với trọng lượng cơ thể, học các điểm chuyển động chính xác (không giữ đầu gối hướng vào trong khi squat, giữ chúng thẳng hàng với các ngón chân), thực hiện nhiều hiệp mỗi lần và thực hiện tổng cộng 100 lần, cứ 2-3 ngày một lần, rồi tăng dần cường độ tập luyện. Điều này có thể giúp bạn duy trì đôi chân khỏe mạnh, dẻo dai và săn chắc.
4. Thể thao dùng vợt
Các môn thể thao dùng vợt như cầu lông, bóng bàn, quần vợt... có thể tăng cường hoạt động trao đổi chất, cải thiện tình trạng béo phì, rèn luyện khả năng phản ứng của chân tay, sức bật và tính linh hoạt của cơ thể.
Khi chơi bóng, não cần phản ứng nhanh, tay và mắt cần phối hợp, có thể kích thích các kết nối thần kinh của não, cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự nhanh nhẹn trong tư duy và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ .
Việc tổ chức các hoạt động thể thao vợt 2 lần/tuần, mỗi lần khoảng 40-60 phút có thể nâng cao hiệu quả chức năng tim phổi, giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, kéo dài tuổi thọ trung bình.
5. Yoga
Yoga là bài tập kéo giãn cường độ thấp. Nhiều tư thế có thể kích hoạt cơ bắp của cơ thể, kéo giãn tay chân, cải thiện độ dẻo dai của cơ thể, cải thiện các tình trạng sức khỏe như chân tay cứng, đau lưng... do ngồi lâu gây ra, đồng thời cải thiện hiệu quả độ dẻo dai của khớp và độ đàn hồi của cơ. Bộ môn đặc biệt phù hợp với những người ngồi lâu.
Dành 15 phút tập yoga kéo giãn mỗi ngày có thể giúp chúng ta thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống, khắc phục tình trạng dị tật cột sống, gù lưng, cải thiện sự ổn định và cân bằng của cơ thể, đồng thời định hình cơ thể và có được hình ảnh trẻ trung hơn.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Sohu)
