Kiểm soát mỡ cơ thể là mối quan tâm ngày càng tăng đối với những người đang nỗ lực duy trì lối sống lành mạnh. Mặc dù chế độ ăn uống và tập thể dục vẫn là những yếu tố thiết yếu để giảm cân, việc kết hợp các loại đồ uống lành mạnh vào thói quen hàng ngày cũng có thể hỗ trợ giảm mỡ.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, đồ uống ít đường bổ sung và nhiều thành phần tăng cường trao đổi chất có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Những loại đồ uống này thường cung cấp nước, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cường tiêu hóa, trao đổi chất béo.
Trà xanh
Giàu catechin, chất chống oxy hóa, trà xanh tăng cường quá trình oxy hóa chất béo và tăng cường tiêu hao năng lượng. Uống từ hai đến ba cốc mỗi ngày có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng.
Nước chanh
Thức uống đơn giản này ít calo và hỗ trợ giải độc cơ thể. Nước chanh cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy cảm giác no và duy trì đủ nước, một yếu tố chính trong quá trình đốt cháy chất béo.
Cà phê đen
Caffeine kích thích hệ thần kinh và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Uống cà phê đen trước khi tập luyện có thể cải thiện sức bền và khả năng sử dụng chất béo, như các nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (NIH) từng ghi nhận.
Giấm táo
Khi pha loãng trong nước, giấm táo có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và thúc đẩy cảm giác no. Nó cũng có đặc tính giảm mỡ khi tiêu thụ thường xuyên và ở mức độ vừa phải.
Trà gừng
Gừng có đặc tính sinh nhiệt và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Trà gừng cũng hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi và ngăn ngừa cơn đói.
Trà thảo mộc
Những loại trà không chứa caffeine này rất giàu chất chống oxy hóa và có tác dụng lợi tiểu. Chúng giúp giảm tình trạng giữ nước, hỗ trợ sức khỏe gan và thúc đẩy quá trình giải độc tổng thể, từ đó hỗ trợ giảm mỡ.
Nước ngâm dưa chuột và bạc hà
Với khả năng cung cấp nước và tạo cảm giác sảng khoái, thức uống này giúp giảm đầy hơi và hoạt động như một chất lợi tiểu tự nhiên. Bạc hà thúc đẩy tiêu hóa, còn dưa chuột cung cấp chất chống oxy hóa và chất xơ hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Sinh tố protein
Đồ uống giàu protein kiềm chế cảm giác thèm ăn, tăng khối lượng cơ và tăng cường giảm mỡ, đặc biệt là khi kết hợp với tập luyện sức bền thường xuyên. Nên chọn các loại ít đường, có nguồn gốc thực vật hoặc protein whey để có lợi ích tối ưu.
Nước quế
Loại gia vị này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Uống nước quế khi bụng đói có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm mỡ theo thời gian.
Nước
Nước lọc có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ chức năng tế bào và kiểm soát cơn thèm ăn. Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cũng chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn có thể hỗ trợ giảm mỡ.
