Ngủ 3:8
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân. Chỉ khi ngủ đủ giấc thì các chức năng của cơ thể mới có thể hoạt động bình thường đồng thời ổn định nội tiết tố, góp phần giảm thiểu tích tụ mỡ thừa và kiểm soát việc ăn uống hiệu quả hơn.
Các nghiên cứu trước đây đều nhận định việc thiếu ngủ, thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể dễ bị béo phì, tích tụ mỡ nhiều hơn.
Theo quy tắc 3-8, bạn cần đưa cơ thể vào trạng thái ngủ trong 3 tiếng từ 23h - 2h sáng, do đây là thời điểm vàng để cơ thể chuyển hóa các chất thải cũ và phân hủy chất béo. Bên cạnh đó, cũng cần ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể tái tạo năng lượng,
Ăn 3:8
Khi đặt mục tiêu giảm cân, những thực phẩm bạn đưa vào cơ thể là chìa khóa quan trọng nhất. Quy tắc 3-8 khuyến khích tiêu thụ nhiều hơn 3 loại rau củ, trái cây mỗi ngày và không nên ăn sau 8 giờ tối. Ngoài việc tăng cường nhu động ruột thông qua chất xơ, không ăn tối muộn giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa, chuyển hóa, từ đó hạn chế tích mỡ, giảm tải áp lực cho hệ tiêu hóa.
Quy tắc 3-8 khuyến khích bạn nạp đủ chất xơ, vitamin cho cơ thể thông qua tiêu thụ ít nhất 3 loại rau, quả trong ngày và không ăn sau 8h tối.
Tập 3:8
Quy tắc này cho rằng bạn không cần lao vào tập luyện quá nhiều, đổi lại, chỉ cần duy trì đều đặn tối thiểu 30 phút đi bộ mỗi ngày và giãn cơ trong 8 phút vào cuối ngày. Để đạt mục tiêu đi bộ 30 phút mỗi ngày bạn có thể thực hiện trong một lần vào sáng sớm hoặc chiều muộn khi có thời gian rảnh. Ngoài ra, đối với những người có quỹ thời gian eo hẹp, có thể đạt mục tiêu này thông qua việc leo thang bộ thay cho sử dụng thang máy, xuống xe bus ở trạm xa hơn để buộc cơ thể phải đi bộ nhiều hơn,... Cuối ngày, bạn nên dành thời gian thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp hạn chế nhức mỏi cơ bắp, thư giãn cơ thể, giải tỏa stress, hỗ trợ giấc ngủ.
Thói quen giãn cơ sau khi tập luyện hoặc cuối ngày giúp giảm nhức mỏi, hạn chế tình trạng căng cơ, tăng cường trao đổi chất, thư giãn cơ thể.
