Xét về lối sống hiện đại, khi nhiều người ngồi trước máy tính hơn 10 tiếng mỗi ngày, lợi ích lớn nhất của Malasana chính là giảm căng cứng toàn thân. Ai cũng biết ngồi lâu dễ khiến khớp hông kém linh hoạt, thậm chí ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn dành vài phút mỗi sáng trước khi ra ngoài hoặc tranh thủ giờ nghỉ trưa để thử tư thế này, cơ thể sẽ nhận được rất nhiều tác động tích cực.
Ngay cả khi chỉ tập một đến hai phút, Malasana vẫn có thể nhanh chóng cải thiện trạng thái cơ thể. Anabella Landa – huấn luyện viên yoga nổi tiếng trên Instagram "Annie Moves", người từng hướng dẫn cả Dua Lipa – chia sẻ: "Với tôi, Malasana giống như một chiếc neo, giúp tôi bắt đầu ngày mới với tâm trí tập trung hơn".
Cô nhấn mạnh rằng, giống như mọi tư thế yoga khác, Malasana không phải là mục tiêu để chinh phục, mà là một hành trình luyện tập. "Mỗi người sẽ có nhu cầu và cơ thể khác nhau," Anabella nói. Với cô, vai trò huấn luyện viên yoga là trở thành người dẫn đường, vì "con đường mở ra phải được tiến hành từng bước và rất cá nhân hóa".
Anabella cũng đặc biệt nhắc rằng Malasana có thể giúp bạn kết nối sâu hơn với mặt đất. "Tư thế này nhắc nhở chúng ta rằng 'đi xuống' cũng có thể là một hướng của sức mạnh và sự ổn định" cô nói. "Malasana chứa đựng một triết lý rất cổ xưa và nhân văn – đưa cơ thể trở về với đất mẹ".
Cách tập đúng tư thế squat yoga "Malasana"
Đầu tiên, hãy đứng hai chân rộng hơn hông một chút. Ngón chân có thể hơi hướng ra ngoài, đồng thời gập gối, từ từ hạ hông xuống gần mặt đất - Anabella hướng dẫn. Cô cũng khuyên nên trải thảm hoặc đặt gạch yoga dưới chân để tránh tư thế bị xê dịch.
Khi hạ người, điều quan trọng nhất là siết cơ bụng, kéo dài cột sống. Bạn có thể chắp hai tay trước ngực ở tư thế cầu nguyện. "Sau đó, dùng khuỷu tay nhẹ nhàng đẩy đầu gối ra hai bên và thở sâu" Anabella nói. "Điều cốt lõi không phải là ép bản thân, mà là tạo ra khoảng không".
Một mẹo nhỏ của cô là hãy hình dung đỉnh đầu vươn cao lên trời, đồng thời xương cụt hướng về mặt đất. "Cách này sẽ giúp bạn tìm được trục cân bằng để giữ vững toàn bộ tư thế".
Anabella cho biết cô thường tập Malasana trước khi vận động hoặc trước bất kỳ hoạt động nào trong ngày. "Dù là đọc sách, thiền định hay chỉ đơn giản là hít thở, Malasana giống như một nghi thức khởi động, giúp tôi tạm dừng, buông bỏ và kết nối lại với những điều quan trọng".
Lợi ích của tư thế squat yoga Malasana
Theo huấn luyện viên Anabella Landa, Malasana mang lại nhiều công dụng tuyệt vời:
Mở khớp hông: Giúp giải phóng căng thẳng tích tụ ở vùng dễ lưu giữ cảm xúc và áp lực nhất.
Tăng sức mạnh chân và lưng dưới: Hỗ trợ rèn cơ bắp theo cách vừa hiệu quả vừa an toàn.
Hỗ trợ tiêu hóa: Tác động nhẹ nhàng lên bụng, kích thích tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Tăng cường khả năng vận động khớp: Duy trì sức khỏe của hông, mắt cá và khớp gối – đặc biệt quan trọng khi tuổi tác tăng dần.
Thư giãn hệ thần kinh: Kết hợp thở sâu trong tư thế giúp cơ thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, mang lại cảm giác bình yên và tái tạo.
Kết nối năng lượng: Malasana đưa bạn trở về hiện tại, cảm nhận sự hỗ trợ và gắn kết với đất mẹ.
Nếu bạn cảm thấy đau khi tập Malasana thì sao?
"Lắng nghe cơ thể là rất quan trọng" Anabella nhấn mạnh. Nếu khi tập bạn thấy khó chịu ở gối, lưng dưới hoặc gót chân không chạm đất, hãy kê một chiếc khăn cuộn dưới gót để hỗ trợ.
Nếu đầu gối căng cứng, bạn có thể đặt gạch yoga hoặc đệm dưới mông để tránh ngồi quá sâu. Ngoài ra, hãy rút ngắn thời gian tập và tăng dần độ bền khi cơ thể đã quen.
Anabella lưu ý rằng Malasana không nên gây ra đau nhức dữ dội. Nếu thấy quá khó chịu, hãy dừng lại ngay và điều chỉnh lại tư thế.
