Trong Yoga, có rất nhiều những động tác, người tập không phải cử động nhiều nhưng các nhóm cơ vẫn hoạt động, từ đó loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Đó gọi là đốt mỡ trong tư thế tĩnh.
Đương nhiên, so với những động tác chuyên sâu, tư thế tĩnh có thể cho hiệu quả chậm hơn, nhưng bạn lại có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày, càng tập nhiều lại càng thon gọn. Không chỉ vậy, những động tác ấy còn hỗ trợ cải thiện làn da, kích thích tuần hoàn máu, nên càng tập càng trẻ ra.
Đó chính là lý do vì sao, HLV người Hàn Crystal (sở hữu kênh TikTok @crystal__yoga với hơn 1,4 triệu lượt thích) khẳng định những động tác tĩnh này rất hợp với phụ nữ ngoài 35 tuổi. Nếu muốn có một vóc dáng thon gọn, vòng bụng săn chắc và hơn cả là làn da tươi trẻ mịn màng ở tuổi ngoài 35, các chị em hãy duy trì giữ động tác này khoảng 2 - 3 phút mỗi ngày.
Động tác chữ V ngược
Đây là động tác cơ bản mà ai cũng có thể tập được ngay tại nhà. Chỉ cần tập theo hướng dẫn và giữ khoảng 2-3 phút mỗi lần tập là các nhóm cơ đùi, bắp tay, vai và cơ bụng đều hoạt động, từ đó siết mỡ thừa tích tụ.
* Cách thực hiện:
- Áp hai lòng bàn tay xuống thảm, nâng người theo dáng chữ V ngược
- Hai tay vươn thẳng và hóp bụng.
- Chú ý giữ hai chân thẳng, áp lòng bàn chân xuống thảm.
- Giữ tư thế này trong 2 phút.
Chỉ là một động tác đơn giản nhưng khi tập, bạn sẽ cảm thấy các nhóm cơ vai và bắp chân căng hơn. Đó là khi các nhóm cơ đang hoạt động ngay trong tư thế tĩnh.
Ngoài ra, khi tập phần vai vươn lên, bụng họp lại và thở đều, động tác cũng tác động vào các nhóm cơ bụng, vai và thắt lưng, vừa giảm mỡ bụng, thon gọn phần vai đồng thời xoa dịu phần thắt lưng để giảm nhức mỏi khi ngồi làm việc nhiều giờ liền.
Biến thể của động tác chữ V ngược
Để không cảm thấy đơn điệu khi tập động tác này, bạn có thể tập biến thể với sự chuyển động nhịp nhàng của đôi chân. Thay vì giữ nguyên một tư thế trong 2 phút, bạn có thể nâng chân nhịp nhàng trong suốt quá trình giữ, vừa giảm căng cơ, vừa kích thích các nhóm cơ hoạt động nhiều hơn.
Tư thế vừa siết mỡ, vừa hỗ trợ trẻ hóa làn da
Không chỉ hỗ trợ siết mỡ, giảm cân, giúp chị em có một vóc dáng thon gọn, khi tập động tác này, bạn phải dốc đầu xuống, khi đó động tác kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ máu lên lão nhiều hơn, từ đó cải thiện làn da của các chị em.
Khi tuần hoàn máu được kích thích, bạn sẽ cảm thấy gương mặt ửng hồng và nóng dần lên, nhờ vậy mà làn da cũng trở nên hồng hào, căng mịn hơn, đặc biệt động tác có thể giúp các chị em loại bỏ nọng cằm, giúp mặt thon gọn, cân đối. Một động tác Yoga đơn giản nhưng càng tập càng giúp chị em thon gọn và trẻ đẹp hơn mỗi ngày.
(Nguồn: @crystal__yoga)
