Giảm cân hiệu quả nhờ điều chỉnh ăn uống theo khoa học
Bữa sáng có thể tạm coi là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày, vì cung cấp nặng lượng cần thiết, sau giấc ngủ dài. Do đó, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ các chất đa và vi lượng vào bữa ăn sáng mỗi ngày. Thực đơn ăn kiêng vào buổi sáng chính là ngũ cốc, trái cây, các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, tinh bột tiêu hóa chậm. Có thể uống sữa ít béo không đường.
Bữa trưa quan trọng thứ 2 trong ngày. Thực đơn ăn kiêng hoàn hảo cho bữa trưa sẽ giúp bạn làm mới thực đơn hàng ngày của mình. Không phải cứ ăn rau và hoa quả là đủ, cần phải bổ sung thêm các chất protein cho cơ thể được khỏe mạnh hơn. Rau củ quả sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả bởi nó chứa ít calo và tinh bột. Ngoài các món chứa protein và rau củ quả thì các loại hạt cũng nên có trong danh sách ăn kiêng của các chị em.
Ăn uống khoa học cũng là cách có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
Sử dụng thực phẩm chứa lợi khuẩn, đồ uống từ rau và hoa quả để giảm cân
Một số loại lợi khuẩn có tác dụng hiệu quả trong quá trình điều chỉnh cân nặng và giảm mỡ bụng như Lactobacillus fermentum, Lactobacillus gasseri… được tìm thấy trong các sản phẩm như sữa chua, phô mai…
Đồ uống xanh như nước ép táo, cam, bưởi... hoặc các loại rau như rau chân vịt, cải bó xôi… giúp hỗ trợ phân giải lipid rất tốt. Dù năng lượng từ nhóm thực phẩm này không cao nhưng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và giảm cảm giác đói.
Giữ vóc dáng nhờ tránh xa thực phẩm gây béo và có hại cho sức khỏe
Thực phẩm có đường thường nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Người đang giảm cân nên tránh các thực phẩm như: bánh quy, bánh ngọt, đồ uống có đường, kem, sữa chua có đường, sữa đặc… Mục tiêu là các thực phẩm có đường chiếm dưới 10% lượng calo hàng ngày.
Rượu là nguồn "calo rỗng" điển hình, chỉ cung cấp năng lượng mà không mang lại lợi ích dinh dưỡng, đồng thời có thể gây viêm và kích thích bạn ăn quá nhiều. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân không cần tập thể dục, hạn chế đồ uống có cồn là một bước quan trọng để kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ hành trình giảm cân hiệu quả.
Tránh những thực phẩm giàu chất béo, rượu bia để giảm cân hiệu quả.
Không tăng cân nhờ ngủ đủ giấc, tránh mệt mỏi căng thẳng
Bên cạnh chế độ ăn uống và tập thể dục, việc áp dụng cách giảm cân không cần tập thể dục, như duy trì thói quen ngủ đủ giấc và không thức khuya, cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn, khiến những người ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm có nguy cơ béo phì cao hơn so với người ngủ đủ giấc.
Căng thẳng kéo dài có thể làm rối loạn hormone, tăng nồng độ hormone cortisol, gây thèm ăn, nhất là đồ ngọt, thức ăn giàu calo. Tâm trạng tiêu cực kéo dài có thể dẫn đến ăn uống mất kiểm soát và theo cảm xúc. Nên cân bằng tâm trí, giải tỏa căng thẳng bằng các phương pháp như: tập yoga, thiền, đi bộ hoặc tập môn thể thao yêu thích.
Để có thân hình quyến rũ, tự tin diện bikini hè, cần nỗ lực trong ăn kiêng và tập luyện.
Cơ thể khỏe mạnh, da trắng nhờ tích trữ cho cơ thể lượng nước vừa đủ
Giữ cho cơ thể thường xuyên tích trữ nước là một bước rất quan trọng để giảm cân vào mùa hè. Muốn vậy, mỗi buổi sáng bạn hãy uống một cốc nước để kích thích tăng cường trao đổi chất và đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Mặt khác, trước mỗi bữa ăn 15 - 20 phút uống một cốc nước cũng sẽ khiến cho cơn thèm ăn giảm đi đáng kể.
Nước cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Cơ thể thường nhầm lẫn giữa tín hiệu đói và khát, do đó, khi cảm thấy đói, bạn nên uống 1 ly nước. Nên chọn nước lọc hoặc trà, cà phê nguyên chất thay vì thức uống có đường như nước ngọt, trà sữa, cà phê sữa, nước ép có đường…
Tập thể dục cường độ cao giúp cơ thể nhanh chóng giảm cân, có được vòng eo săn chắc.
Vòng eo săn chắc, cơ thể thon gọn từ các bài tập thể dục cường độ cao
Tập luyện thể dục là phương pháp tốt nhất để đốt chất bèo và có thân hình thon gọn. Trong đó, hai bài tập giúp bạn giảm cân nhanh đó là nâng tạ và tập luyện với cường độ cao.
Đừng lầm tưởng việc nâng tạ chỉ dành cho các đấng mày râu mà còn rất phù hợp với nữ giới khi lựa chọn phương pháp tập hiệu quả. Thực tế, tập tạ hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm tinh bột tích trữ trong cơ thể, chuyển hoá mỡ thành cơ và giúp bạn có thân hình thon gọn. Ngoài ra, nâng tạ còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và hormone, những thứ dễ bị ảnh hưởng khi ăn kiêng.
Tập cường độ cao, hay HIIT, là một cách tập luyện khác bạn có thể thử. Nghiên cứu chỉ ra rằng HIIT giúp giảm cân hiệu quả hơn gấp 5 lần so với các bài tập thông thường. HIIT nên được tập khoảng 3 lần một tuần. Điều quan trọng nhất cần nhớ khi tập cường độ cao chính là cố gắng với 100% sức lực.
