Bạn muốn giảm mỡ bụng nhưng không thích các bài tập quá phức tạp hoặc cần dụng cụ hỗ trợ? Mountain Climbers – hay còn gọi là "leo núi tại chỗ" – chính là lựa chọn hoàn hảo. Đây là một trong những bài tập đốt mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng dưới và bụng giữa.
Vì sao Mountain Climbers đốt mỡ tốt đến vậy?
Mountain Climbers là bài tập cardio cường độ cao, giúp bạn vừa tăng nhịp tim, vừa kích hoạt cơ bụng, cơ đùi và vai. Nhờ vận động liên tục, nó thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa, đặc biệt là ở phần bụng dưới – nơi mỡ tích tụ nhiều nhất.
+ Tác động mạnh vào cơ bụng, vai và đùi.
+ Đốt mỡ toàn thân, hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng.
+ Không cần dụng cụ, có thể tập ở bất cứ đâu.
Cách thực hiện đúng kỹ thuật
Bắt đầu ở tư thế plank cao – hai tay chống dưới vai, lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
Kéo đầu gối phải về phía ngực, sau đó đổi chân như đang chạy tại chỗ.
Thực hiện nhanh và liên tục, siết chặt cơ bụng trong suốt bài tập.
Mỗi lần co gối tính là 1 lần – bạn có thể chia thành 4 hiệp x 25 lần.
Mẹo nhỏ để tập hiệu quả hơn
Không để hông chùng xuống hoặc đẩy quá cao.
Luôn giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Thực hiện đúng tốc độ – không cần quá nhanh, nhưng phải đều.
Có thể thêm dây kháng lực để tăng độ khó.
Hãy thử duy trì thói quen tập 100 lần Mountain Climbers mỗi ngày , kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý. Bạn sẽ không chỉ thấy vòng eo thon gọn hơn mà còn tăng sức bền và sự linh hoạt cho cơ thể. Bắt đầu ngay hôm nay nhé!
