1. Uống nước lọc ấm sau khi thức dậy
Uống một cốc nước lọc ấm sau khi thức dậy giúp đánh thức cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất.
Khởi đầu ngày mới với một cốc nước lọc ấm không chỉ giúp đánh thức cơ thể mà còn giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn. Uống nước ấm vào buổi sáng giúp khởi động hệ tiêu hóa, tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng tuân thủ thực đơn ăn uống trong ngày, tránh ăn quá nhiều gây tăng cân, tích mỡ bụng.
2. Vận động nhẹ nhàng
Thực hiện vài động tác vươn vai, kéo giãn, plank hoặc đi bộ nhẹ nhàng sau khi thức dậy giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm nóng cơ bắp, thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng. Nghiên cứu chỉ ra tập luyện vào buổi sáng khi bụng đói giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, tập luyện vào buổi sáng còn giúp tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng, hạn chế tình trạng lưu trữ mỡ do stress.
3. Ăn sáng giàu protein
Trứng là thực phẩm bổ sung protein được khuyến khích dùng trong bữa sáng.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn bữa sáng giàu protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ thừa. Protein giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Ngoài ra, protein còn giúp tăng cường khối cơ nạc, hỗ trợ quá trình đốt mỡ tự nhiên.
4. Uống cà phê đen
Uống cà phê đen sau bữa sáng 60 phút giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn. Các chất chống oxy hóa trong cà phê đen giúp thúc đẩy khả năng đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.
5. Tắm nắng 15 phút
Dành 15 phút vận động ngoài trời kết hợp tắm nắng buổi sáng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Tắm nắng 15 phút mỗi ngày giúp tăng cường tổng hợp vitamin D. Nghiên cứu chỉ ra thiếu vitamin D làm tăng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Nạp đủ vitamin D giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm mỡ bụng. Bạn có thể tranh thủ 15 phút buổi sáng để tập thể dục ngoài trời, vừa đốt cháy calo vừa tăng tổng hợp vitamin D.
