Sau tuổi 35, mọi nếp sống qua loa đều bắt đầu để lại dấu vết. Một đêm thức muộn khiến da xỉn màu, vài bữa ăn qua loa khiến tóc khô, móng giòn và cơ thể mệt mỏi. Chống lão hoá không chỉ nằm trong lọ kem đắt tiền mà còn nằm ngay trong bữa cơm hằng ngày. Dưới đây là 5 bí mật giúp phụ nữ U40 ăn để trẻ, giữ năng lượng, nhan sắc và tinh thần như thuở đôi mươi.
1. Chất béo tốt - dưỡng ẩm cho da từ bên trong
Làn da lão hoá thường khô ráp vì thiếu lipid bảo vệ. Thay vì kiêng khem tuyệt đối, phụ nữ U40 nên bổ sung chất béo tốt từ cá hồi, quả bơ, dầu ô liu hoặc các loại hạt. Những “chất béo vàng” này giúp giữ nước, cải thiện độ đàn hồi và chống viêm, mang lại làn da căng mọng tự nhiên. Một bát salad bơ, trứng luộc rưới dầu ô liu mỗi ngày là bí quyết chống khô da tốt hơn bất kỳ loại serum nào.
2. Protein sạch - nền tảng tái tạo collagen tự nhiên
Sau tuổi 30, cơ thể giảm sản xuất collagen. Vì vậy, mỗi bữa ăn nên có nguồn protein sạch như ức gà, cá trắng, trứng hoặc đậu nành. Đây là nguyên liệu giúp da, tóc và cơ bắp được tái tạo, giảm chảy xệ. Nếu bạn là người bận rộn, hãy thử bữa trưa đơn giản gồm cơm gạo lứt, trứng hấp và rau luộc vừa nhẹ bụng, vừa đủ dưỡng chất để da trẻ ra vài tuổi.
3. Rau củ và trái cây màu sắc lớp áo giáp chống oxy hoá
Phụ nữ ăn nhiều rau củ có màu xanh đậm, đỏ cam như cải bó xôi, cà rốt, bí đỏ, cà chua thường có làn da sáng và săn chắc hơn. Lý do là chúng chứa beta-carotene, lutein, vitamin C - những chất chống oxy hoá mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tia UV và ô nhiễm. Hãy nhớ: Mỗi màu rau là một loại vitamin. Càng đa dạng màu sắc, bữa ăn của bạn càng giàu sức sống.
4. Canh nóng & thực phẩm lên men - bí quyết giữ dáng, dưỡng nhan kiểu Á Đông
Một bát canh rong biển, đậu phụ hoặc nước hầm xương không chỉ giúp ấm bụng mà còn bổ sung collagen và khoáng chất. Trong khi đó, các món lên men nhẹ như kim chi, sữa chua hoặc dưa góp lại giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm viêm yếu tố ngầm khiến da nhanh lão hoá. Đó là lý do vì sao không phải ngẫu nhiên mà phụ nữ Nhật thường trẻ hơn tuổi thật chính nhờ thói quen ăn nóng và ăn chậm.
5. Ăn cơm cũng là một cách yêu bản thân
Nhiều người sợ tinh bột, nhưng cơm trắng không hề là kẻ thù của nhan sắc. Bí quyết nằm ở sự cân bằng. Người Nhật vẫn ăn cơm mỗi ngày, chỉ khác ở chỗ họ kết hợp cùng cá, rau và món lên men nhẹ. Một bữa cơm đúng nghĩa không chỉ nuôi cơ thể mà còn tạo ra năng lượng, nuôi dưỡng cảm xúc thứ giúp phụ nữ trẻ lâu hơn bất kỳ sản phẩm dưỡng da nào.
