Nằm một chỗ mà vẫn giảm được mỡ toàn thân – bạn có tin không? Động tác tưởng chừng đơn giản này thực chất lại là "vũ khí bí mật" trong giới gym. Chỉ cần nằm xuống, mở rộng hai chân, hông chạm sàn rồi ngả người ra sau là có thể cảm nhận cơ thể được kéo giãn từ đầu đến chân.
Người mới dễ sai tư thế, gây to hông giả và đau lưng
Với những ai mới bắt đầu, động tác này rất dễ mắc lỗi. Đặc biệt, tư thế ngồi với hai chân mở rộng và ngả người ra sau dễ khiến hông bị xoay vào trong, đầu gối chụm lại, làm mông đổ ra ngoài – tạo cảm giác "giả hông to". Nếu phần lưng không siết chặt, rất dễ dẫn đến đau lưng. Vì vậy, người mới nên cẩn trọng và luyện tập đúng theo hướng dẫn sau:
Cách thực hiện bài tập nằm giảm mỡ toàn thân đúng chuẩn
Bước 1: Nằm ngửa nâng chân – giữ trọng tâm ổn định
Nằm ngửa trên sàn, co nhẹ hai chân rồi từ từ nâng đùi lên gần bụng, đồng thời nâng nhẹ hông khỏi sàn, giữ lưng dán xuống mặt đất. Lưu ý: Không để thân người nghiêng sang trái hay phải, luôn giữ trọng tâm cân bằng.
Bước 2: Đùi hướng vào trong, tay ép ra ngoài
Khi đùi đã nâng lên, từ từ đưa đùi về phía trước sao cho đùi vuông góc với mặt đất, cẳng chân song song sàn nhà. Đặt hai tay bắt chéo, lòng bàn tay ép vào mặt trong đầu gối.
Bước 3: Hít thở đều, kích hoạt cơ bụng
Dùng lực ép nhẹ hai chân vào trong, tay tạo lực ngược lại để giữ trạng thái căng cơ. Cảm nhận sự siết chặt ở mặt trong đùi. Khi đó, sử dụng cơ bụng nâng nhẹ phần thân trên lên, giữ tư thế này trong 5 nhịp thở đều đặn rồi thả lỏng. Bạn có thể thực hiện từ 3–5 hiệp để thấy rõ hiệu quả thon gọn bụng dưới và thu nhỏ hông sau 2 tuần.
