Mỡ nội tạng được tìm thấy trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng của cơ thể. Nếu loại mỡ này dư thừa, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch và tiểu đường.
Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Amy Goodson nhận định tập tạ, tập kháng lực là cách để giảm mỡ nội tạng hiệu quả nhất. "Nâng tạ giúp giảm mỡ nội tạng bằng cách tăng khối lượng cơ, tăng cường quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi và thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo", Amy cho biết.
Tập tạ, tập kháng lực là cách xây dựng cơ bắp hiệu quả, từ đó tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể.
"Nâng tạ vẫn tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện thông qua lượng oxy tiêu thụ, khiến nó cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ", chuyên gia dinh dưỡng Marie Spano nhận định.
Cô cũng lý giải rằng khi cơ thể càng có nhiều cơ bắp, chúng càng đốt cháy được nhiều calo mỗi ngày. "Lý do là vì khối lượng cơ hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo. Bạn càng có nhiều mô hoạt động trao đổi chất, bạn càng đốt cháy nhiều calo, ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn nằm dài trên ghế, cơ thể bạn vẫn đốt cháy nhiều calo nếu bạn có nhiều cơ bắp hơn", chuyên gia giải thích.
Ngoài ra, việc tăng cơ giúp hỗ trợ sản xuất hormone lành mạnh, từ đó có thể giảm mỡ nội tạng hiệu quả hơn. Xây dựng cơ bắp thông qua tập thể dục có thể cải thiện độ nhạy của cơ thể với insulin, một loại hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Nghiên cứu cho thấy nâng tạ giúp hạ lượng đường huyết bằng cách tăng cường chức năng insulin và giảm khả năng glucose dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Chuyên gia khuyến khích bắt đầu từ bài tập tay không để đảm bảo đúng kỹ thuật sau đó mới thêm tạ, tăng trọng lượng tạ.
Chuyên gia Amy gợi ý người mới nên bắt đầu với các bài tập rèn luyện sức mạnh toàn thân như squat, deadlift, lunge và chống đẩy. Cô khuyên trước tiên nên tập trung vào việc xác định đúng kỹ thuật của bài tập, vì điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.
Khi đã quen, có thể thêm trọng lượng cơ thể, dây kháng lực hoặc tạ nhẹ, trước khi dần dần chuyển sang tạ nặng hơn. Để giảm đáng kể mỡ nội tạng, cô khuyên mọi người nên tập tạ 3 - 5 lần một tuần, xen kẽ các ngày tập thân trên - thân dưới, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và phục hồi đầy đủ.
