Giảm mỡ bụng là nỗi ám ảnh lớn nhất với dân văn phòng, phụ nữ sau sinh và cả những ai bước vào tuổi trung niên. Không chỉ bởi quá trình trao đổi chất chậm lại, mà việc ngủ thiếu giấc hay stress kéo dài cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ nhanh chóng, đi kèm với táo bón, khiến bụng ngày càng to ra, thậm chí mỡ hai bên hông còn sắp tràn ra ngoài quần! Nhưng bạn có biết rằng: chỉ 5 phút mỗi ngày với một vài động tác massage bụng nhẹ nhàng và đúng cách cũng có thể giúp bạn lấy lại vòng eo gọn gàng và nhẹ bụng rõ rệt.
Một kỹ thuật từng viral tại Nhật Bản chính là massage bạch huyết vùng bụng do chuyên gia trị liệu nổi tiếng Yamaoka Ai chia sẻ đạt hơn 3,3 triệu lượt xem, đã giúp được nhiều người thành công thoát cảnh béo bụng. Thậm chí có người giảm tới 14cm vòng eo sau 3 tháng chỉ nhờ cách... ấn bụng mỗi ngày!
Phương pháp massage này không chỉ giúp tiêu mỡ vùng eo, mà còn hỗ trợ thải độc qua hệ bạch huyết, cải thiện tiêu hóa và đặc biệt hiệu quả với những ai bị chướng bụng, táo bón lâu ngày.
Bước chuẩn bị: Thoa kem hoặc dầu massage
Trước khi bắt đầu, hãy thoa đều kem dưỡng hoặc dầu massage quanh bụng để tay trượt dễ hơn, hạn chế ma sát gây tổn thương da.
5 động tác massage bụng đơn giản mỗi ngày:
1. Xoa tròn quanh rốn theo chiều kim đồng hồ (40 giây)
Chắp các ngón tay lại với nhau, xoa bụng theo hình tròn xung quanh rốn, theo chiều kim đồng hồ đúng với hướng di chuyển của ruột. Động tác này thúc đẩy nhu động ruột và bài tiết, giúp dễ đi vệ sinh hơn và giảm cảm giác đầy hơi.
2. Vuốt ép từ lưng ra bụng kích thích hệ bạch huyết (40 giây mỗi bên)
Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ thừa ở hai bên eo, hãy thử bài tập này. Đặt tay ở lưng dưới, vuốt mạnh về phía bụng. Thực hiện động tác này bằng cả hai tay, thay phiên nhau. Động tác này có hiệu quả với mỡ hai bên hông - phần nhiều người khó xử lý nhất, ngoài ra còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ấn một bên trong khoảng 40 giây, sau đó thực hiện ở cả hai bên.
3. Dùng tay nắm bóp dọc hai bên bụng (40 giây mỗi bên)
Bắt đầu từ bên ngoài bụng bằng cả hai tay hãy véo phần thịt hai bên theo chiều dọc ngang rốn. Nếu bạn cảm thấy đau nhức, có thể là do tắc nghẽn bạch huyết hoặc nhu động ruột kém. Động tác này đi sâu vào lớp mỡ dưới da, giúp các điểm tắc đang được khai thông. Tiếp tục xoa bóp nhẹ nhàng để giúp thư giãn các vùng bị căng cứng.
4. Ấn từ vùng thượng vị xuống dưới rốn (40 giây)
Đặt hai tay gần vùng dưới ngực, rồi dần dần ấn mạnh xuống vùng bụng dưới. Có thể chia làm 4 - 5 đoạn ấn theo chiều dọc. Động tác này kích thích vùng chứa mỡ sâu và cơ quan tiêu hóa, cải thiện tiêu hóa và tăng tuần hoàn máu.
5. "Đánh thức" mỡ bụng bằng nhéo nhẹ có tiết tấu (60 giây)
Dùng đầu ngón tay véo và lắc nhẹ vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, tạo hiệu ứng "gõ cửa" lên lớp mỡ dưới da. Giúp tăng tuần hoàn tại chỗ, hỗ trợ đốt mỡ thụ động rất tốt cho người lười vận động.
Những động tác massage tưởng chừng đơn giản này thực chất đã được rất nhiều cư dân mạng thử nghiệm và chứng thực:
- Tôi thử phương pháp này 1 tháng, vòng eo giảm 10cm. Sau 3 tháng, giảm tổng cộng 14cm. Tôi chẳng tin nổi mình lại gọn như vậy!
- Tôi không đo eo, nhưng cân nặng giảm 2kg, và chiếc quần jean cũ chật ních giờ mặc vừa luôn!
