1. Tư thế con cá
Tư thế con cá giúp cải thiện lưu lượng máu đến vùng đầu, mặt, giảm bọng mắt, giúp da hồng hào, mịn màng hơn.
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, tay duỗi dọc theo thân.
- Hít vào, lấy cánh tay làm điểm tựa, nâng thân người lên cao, rồi từ từ thở ra, mở căng lồng ngực, đầu chạm đất, mắt nhìn trần nhà.
- Giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác 8 lần.
2. Tư thế chó cúi mặt
Tư thế chó cúi mặt giúp tăng lưu lượng máu đến vùng đầu, mặt, giải tỏa căng thẳng, tăng cường năng lượng.
- Quỳ trên thảm, hai tay chống xuống thảm vuông góc với thân người.
- Hít vào, nâng hông lên cao hướng về trần nhà, chân duỗi thẳng, thân tạo thành hình chữ V ngược rồi từ từ thở ra.
- Giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác 8 lần.
3. Tư thế cái cày
Tư thế cái cày giúp tăng tốc độ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình thải độc, cải thiện lưu lượng máu và oxy đến da, giúp da hồng hào hơn.
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay nắm vào nhau để phía dưới hông.
- Hít sâu, từ từ nâng chân lên cao, đưa qua đầu, mũi chân chạm sàn rồi thở ra.
- Giữ vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác 8 lần.
4. Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà giúp mở rộng dung tích phổi, tăng cường oxy cho da, giảm căng thẳng, giúp da sáng khỏe hơn.
- Quỳ gối trên thảm, thân trên đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân.
- Hít vào, ngửa đầu về phía sau, mở rộng lồng ngực, bàn tay nắm lấy gót chân rồi thở ra.
- Giữ vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác 8 lần.
5. Tư thế cúi gập người
Tư thế cúi gập người giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, giải phóng căng thẳng ở vùng cổ vài vai, tăng lưu lượng máu đến đầu và mặt.
- Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay duỗi dọc theo thân.
- Hít vào, cúi gập người về phía trước sao cho đầu và ngực càng ép sát chân càng tốt, hai tay nắm vào cổ chân hoặc chống xuống sàn rồi từ từ thở ra.
- Giữ vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác 8 lần.
6. Tư thế em bé
Tư thế em bé giúp làm dịu tâm trí, giải tỏa căng thẳng, cải thiện lưu lượng máu đến vùng mặt, làm chậm tốc độ lão hóa.
- Ngồi quỳ trên thảm, mũi chân úp xuống, hai tay thả lỏng tự nhiên.
- Hít vào, cúi người về phía trước, trán chạm xuống thảm, ép ngực sát về phía đùi, hai tay vươn thẳng về phía trước đầu, kéo giãn vùng cổ và vai rồi từ từ thở ra.
- Giữ vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác 8 lần.
