1. Trứng
Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng, thích hợp dùng trong bữa sáng.
Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Một quả trứng cung cấp khoảng 6 g protein. Ngoài ra, trứng còn cung cấp biotin, vitamin A, D, kẽm, selen - những dưỡng chất quan trọng giúp kích thích mọc tóc.
2. Ức gà
Ức gà chứa hàm lượng protein cao. 100 g ức gà cung cấp 31 g protein cùng rất nhiều axit amin thiết yếu giúp việc xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn. Bổ sung ức gà vào chế độ ăn giúp nang tóc khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình phát triển tóc.
3. Sữa chua
Sữa chua cung cấp protein cùng canxi và men vi sinh, tốt cho sức khỏe tổng thể và mái tóc. Một khẩu phần sữa chua cung cấp khoảng 10 g protein. Ngoài ra, vitamin B5 trong sữa chua còn hỗ trợ máu lưu thông đến da đầu, giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe.
4. Cá hồi
Cá hồi giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe mái tóc.
Cá hồi là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và các dưỡng chất thiết yếu như axit béo omega-3, vitamin D, B21. 100 g cá hồi cung cấp khoảng 20 g protein, thúc đẩy quá trình sản xuất keratin - thành phần giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe.
5. Đậu lăng
Đậu lăng là nguồn protein thực vật dồi dào, rất tốt cho sức khỏe, phù hợp với người ăn chay. Một cốc đậu lăng nấu chín cung cấp khoảng 18 g protein. Ngoài ra, đậu lăng còn chứa nhiều chất xơ, sắt, folate - những dưỡng chất quan trọng với sức khỏe mái tóc.
6. Hạnh nhân
Hạnh nhân là món ăn vặt giúp kích thích tóc mọc nhanh, chắc khỏe.
Hạnh nhân cung cấp lượng lớn chất béo lành mạnh, vitamin E, magie và protein. Một nắm nhỏ hạnh nhân cung cấp 3 g protein, giúp duy trì sức khỏe mái tóc. Magie trong hạnh nhân hỗ trợ quá trình tổng hợp protein, thúc đẩy sản xuất keratin, giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe.
