Khi bạn dạo quanh các kệ thực phẩm bổ sung hoặc lướt qua các trang bán hàng trực tuyến tìm sản phẩm "tốt cho da", sẽ thấy vô số viên nang, bột và thuốc được quảng cáo rầm rộ với nhiều công dụng cho làn da. Không có loại "thần dược" nào mang lại làn da trẻ trung chỉ sau một đêm, nhưng một thói quen bổ sung dưỡng chất đều đặn và dựa trên bằng chứng khoa học có thể giúp bạn tiến gần hơn đến làn da khỏe mạnh.
Thực phẩm bổ sung không thể xóa nếp nhăn nhưng có thể hỗ trợ tái tạo collagen, cải thiện độ đàn hồi của da. Một số chất còn có khả năng giảm viêm - yếu tố liên quan đến các bệnh da liễu như mụn, vẩy nến hay chàm. Dưới đây là 5 loại thực phẩm bổ sung tốt cho da đáng để bạn quan tâm và đầu tư.
1. Vitamin D
Vitamin D hỗ trợ tăng trưởng, tái tạo tế bào da và điều hòa trao đổi chất, đồng thời giảm viêm, giúp da đều màu hơn. Thiếu vitamin D có liên quan đến tình trạng mụn và da xỉn màu.
Tốt nhất, bạn nên hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm nguyên chất vì cơ thể dễ tiêu hóa hơn. Vitamin D có trong cá béo, lòng đỏ trứng, ngũ cốc và sữa tăng cường, phô mai và nấm. Ánh nắng mặt trời cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D (nhưng vẫn nên dùng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tia UV).
Nếu bạn nghĩ mình không nạp đủ vitamin D, có thể cân nhắc dùng thêm viên uống nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Gợi ý bổ sung viên uống Mega-Cal 1000 có giá: 320.000VNĐ/lọ có bán tại Nhà thuốc Long Châu
2. Axit béo omega-3
Có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, cùng hạt chia, hạt lanh và quả óc chó.
Loại chất béo thiết yếu này giúp duy trì độ ẩm cho da, giảm đỏ, củng cố hàng rào bảo vệ da. Omega-3 còn chống viêm hiệu quả, rất phù hợp với làn da dễ nổi mụn hoặc nhạy cảm. Đây là dưỡng chất quan trọng cho cả não bộ lẫn làn da.
Gợi ý Pharmekal Omega-3 Fish Oil 1000mg có giá 168.000VNĐ/lọ 100 viên có bạn tại Nhà thuốc An Khang
3. Probiotics (lợi khuẩn)
Nhiều người chỉ nghĩ đến probiotics khi đang uống kháng sinh và muốn tránh rối loạn tiêu hóa. Nhưng thực ra, nhiều vấn đề về da bắt nguồn từ hệ tiêu hóa. Đó là lý do lợi khuẩn rất có giá trị. Chúng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm mụn, giảm kích ứng và viêm, mang lại làn da sáng và dịu hơn.
4. Magiê
Gần đây, magiê được nhắc đến nhiều vì khả năng làm dịu cơ thể, giúp giảm hormone căng thẳng cortisol và hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, cortisol cũng là tác nhân lớn gây mụn.
Vì vậy, bất kỳ thực phẩm bổ sung nào giúp điều hòa hormone này đều có thể giúp cải thiện da, giữ da sạch và mịn màng.
5. Kẽm
Kẽm không chỉ giúp tăng cường miễn dịch và phòng cảm cúm mà còn rất cần thiết cho da. Nếu bạn dễ bị mụn, kẽm chính là vị cứu tinh! Nó giúp điều tiết bã nhờn, giảm viêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi da. Đây là món nên có với bất kỳ ai đang chiến đấu với mụn.
